Латеральная головка трицепса: упражнения и как тренировать
Латеральная головка трицепса начинается от задней поверхности плечевой кости и лежит с наружной стороны руки. Она разгибает локоть и включается тем сильнее, чем тяжелее вес, поэтому много работает в жимах. Именно она рисует «подкову» трицепса, заметную сбоку, и помогает дожимать штангу в верхней части жима лёжа.
Как тренировать
Хорошо её нагружают «Разгибания на блоке», «Отжимания на брусьях» с вертикальным корпусом, «Отжимания узким хватом» и «Отжимания от скамьи сзади». В разгибаниях прижмите локти к бокам и выпрямляйте руки до конца. Жимы лёжа и стоя уже дают ей много работы, так что на весь трицепс обычно хватает 6–12 прямых подходов в неделю.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Руки»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда