Жим гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Основная нагрузка — верх грудных мышц, передняя дельта; помогают латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Гантели
Повторы
6–10
Отдых
150 с
Группа мышц
Грудь
Техника выполнения
- Наклон 30–45°, спина прижата, гантели на уровне верха груди.
- Опускайте до лёгкого растяжения, выжимайте строго вверх.
- В верхней точке руки не выпрямляйте в замок, держите напряжение.
Частые ошибки
Слишком крутой наклон, подъём таза, стук гантелями наверху.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Верх грудных мышц, Передняя дельта
- Вспомогательные
- Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Жим на наклонной скамье
Штанга · Верх грудных мышц, Передняя дельта
Подъём гантелей перед собой
Гантели · Передняя дельта
Отжимания узким хватом
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Отжимания от скамьи сзади
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Жим гантелей сидя
Гантели · Передняя дельта, Средняя дельта
Жим Арнольда
Гантели · Передняя дельта, Средняя дельта
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда