Отжимания на брусьях: техника выполнения
Основная нагрузка — низ грудных мышц, латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса; помогают длинная головка трицепса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Свой вес
Повторы
6–10
Отдых
150 с
Группа мышц
Грудь
Техника выполнения
- Наклоните корпус вперёд — так работает грудь; вертикальный корпус переносит нагрузку на трицепс.
- Опускайтесь до угла в локте около 90°, плечи не проваливайте ниже кистей.
- Выжимайте до почти прямых рук, без щелчка в локте.
Частые ошибки
Рывки и раскачка ногами, слишком глубокий сед в плечах.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Низ грудных мышц, Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
- Вспомогательные
- Длинная головка трицепса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Отжимания от скамьи сзади
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Отжимания узким хватом
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Жим лёжа
Штанга · Средняя часть грудных мышц, Низ грудных мышц
Французский жим
Штанга · Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Разгибания на блоке
Блок · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Разгибание из-за головы с гантелью
Гантели · Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда