Длинная головка трицепса: упражнения и как тренировать
Длинная головка — самая крупная из трёх головок трёхглавой мышцы плеча и единственная, что начинается от лопатки. Поэтому она не только разгибает локоть, но и помогает опускать руку и приводить её к корпусу. Она формирует массив трицепса со стороны тела и сильнее всего растягивается, когда рука поднята над головой.
Как тренировать
Ей нужны разгибания с рукой над головой или впереди: «Французский жим», «Разгибание из-за головы с гантелью» и «Разгибание руки в наклоне». Опускайте вес до глубокого растяжения, держите локти неподвижно и не разводите их широко. На весь трицепс обычно хватает 6–12 прямых подходов в неделю поверх жимов, и часть из них стоит делать над головой.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Руки»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда