Разгибатели предплечья: упражнения и как тренировать
Разгибатели предплечья лежат на его тыльной стороне и начинаются в основном от наружного надмыщелка плечевой кости. Они разгибают кисть и пальцы и удерживают запястье ровным, пока сгибатели сжимают гриф. Эта группа обычно отстаёт от сгибателей, потому что в базовых упражнениях работает в основном удерживающе.
Как тренировать
Прямую нагрузку дают «Разгибания запястий» и «Обратные сгибания на бицепс» хватом сверху. Берите небольшой вес, двигайтесь медленно и в разгибаниях запястий не отрывайте предплечья от опоры. Обычно хватает 2–4 подходов в неделю — их удобно делать в конце тренировки рук или в паре со сгибаниями запястий.
Упражнения, где мышца работает основной
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Руки»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда