Плечелучевая мышца: упражнения и как тренировать
Плечелучевая мышца идёт от нижней трети плечевой кости по наружной стороне предплечья к лучевой кости у запястья. Она сгибает руку в локте и сильнее всего включается при нейтральном хвате, когда большой палец смотрит вверх. Это самая заметная мышца предплечья: от неё зависит толщина руки ниже локтя.
Как тренировать
Лучше всего её нагружают «Молотковые сгибания» и «Обратные сгибания на бицепс» хватом сверху. Помогает ей и «Становая тяга», где предплечье удерживает вес. Работайте в полной амплитуде, без рывков и раскачки корпусом. Обычно хватает 3–6 подходов в неделю, их часто ставят в день рук.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Руки»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда