Жим в тренажёре сидя: техника выполнения
Основная нагрузка — средняя часть грудных мышц; помогают верх грудных мышц, передняя дельта, латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Тренажёр
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Грудь
Техника выполнения
- Рукояти на уровне середины груди, спина и затылок прижаты к спинке.
- Жмите вперёд до почти прямых рук, лопатки остаются сведёнными.
- Возвращайте вес подконтрольно, не давая стопке ударяться.
Частые ошибки
Отрыв спины от спинки, слишком высокая посадка рукоятей.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Средняя часть грудных мышц
- Вспомогательные
- Верх грудных мышц, Передняя дельта, Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Отжимания узким хватом
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Сведение рук в тренажёре
Тренажёр · Средняя часть грудных мышц
Жим лёжа
Штанга · Средняя часть грудных мышц, Низ грудных мышц
Жим на наклонной скамье
Штанга · Верх грудных мышц, Передняя дельта
Разводка гантелей лёжа
Гантели · Средняя часть грудных мышц
Отжимания на брусьях
Свой вес · Низ грудных мышц, Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда