Разгибания на блоке: техника выполнения
Основная нагрузка — латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса; помогают длинная головка трицепса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Блок
Повторы
8–12
Отдых
105 с
Группа мышц
Руки
Техника выполнения
- Локти прижаты к бокам, корпус слегка наклонён вперёд.
- Разгибайте руки до конца, внизу короткая пауза.
- Возвращайте до угла 90°, не давая весу тянуть плечи вверх.
Частые ошибки
Помощь корпусом, отрыв локтей от боков.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
- Вспомогательные
- Длинная головка трицепса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
В каких программах встречается
- Всё тело, 3 дня2 × 8–12
- Жим, тяга, ноги — 3 дня3 × 8–12
- Сплит на 5 дней3 × 8–12
Чем заменить: похожие упражнения
Отжимания на брусьях
Свой вес · Низ грудных мышц, Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Французский жим
Штанга · Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Отжимания узким хватом
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Разгибание из-за головы с гантелью
Гантели · Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Разгибание руки в наклоне
Гантели · Длинная головка трицепса, Латеральная головка трицепса
Отжимания от скамьи сзади
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда