Брахиалис (плечевая мышца): упражнения и как тренировать
Брахиалис, или плечевая мышца, лежит под бицепсом на нижней половине плечевой кости и крепится к локтевой кости. Это главный сгибатель локтя: он работает при любом положении кисти, потому что поворот предплечья на его тягу не влияет. Развитый брахиалис выталкивает бицепс вверх и делает руку толще сбоку.
Как тренировать
Акцент дают сгибания нейтральным хватом: «Молотковые сгибания» — основное упражнение для него. Он также помогает бицепсу в упражнениях «Подъём штанги на бицепс» и «Подтягивания обратным хватом». Держите большой палец сверху, локти прижаты к корпусу, опускайте вес медленно. Обычно хватает 3–6 подходов молотковых сгибаний в неделю поверх работы на бицепс.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Руки»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда