Разгибание из-за головы с гантелью: техника выполнения
Основная нагрузка — длинная головка трицепса, медиальная головка трицепса; помогают латеральная головка трицепса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Гантели
Повторы
8–12
Отдых
105 с
Группа мышц
Руки
Техника выполнения
- Гантель двумя руками над головой, локти направлены вверх и прижаты к голове.
- Опускайте гантель за голову, плечи неподвижны.
- Разгибайте руки до конца, не заваливая локти в стороны.
Частые ошибки
Разведение локтей, движение всем плечом, прогиб в пояснице.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
- Вспомогательные
- Латеральная головка трицепса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
В каких программах встречается
- Только гантели, 4 дня3 × 8–12
Чем заменить: похожие упражнения
Разгибание руки в наклоне
Гантели · Длинная головка трицепса, Латеральная головка трицепса
Отжимания на брусьях
Свой вес · Низ грудных мышц, Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Французский жим
Штанга · Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Разгибания на блоке
Блок · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Отжимания от скамьи сзади
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Отжимания узким хватом
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда