Разгибание руки в наклоне: техника выполнения
Основная нагрузка — длинная головка трицепса, латеральная головка трицепса; помогают медиальная головка трицепса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Гантели
Повторы
8–12
Отдых
105 с
Группа мышц
Руки
Техника выполнения
- Упор рукой и коленом в скамью, рабочее плечо прижато к корпусу и параллельно полу.
- Разгибайте руку назад до полного выпрямления, в конце короткая пауза.
- Сгибайте медленно, плечо остаётся на месте.
Частые ошибки
Движение плечом вместо локтя, заброс веса инерцией.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Длинная головка трицепса, Латеральная головка трицепса
- Вспомогательные
- Медиальная головка трицепса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Разгибание из-за головы с гантелью
Гантели · Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Отжимания на брусьях
Свой вес · Низ грудных мышц, Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Французский жим
Штанга · Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Разгибания на блоке
Блок · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Отжимания от скамьи сзади
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Отжимания узким хватом
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда