Сгибатели предплечья: упражнения и как тренировать
Сгибатели предплечья занимают его внутреннюю, ладонную сторону и начинаются в основном от внутреннего надмыщелка плечевой кости. Они сгибают кисть и пальцы, то есть отвечают за хват. Если хват сдаётся раньше спины, страдают становая тяга, подтягивания и шраги, поэтому сильные сгибатели напрямую влияют на рабочие веса.
Как тренировать
Хват тренируют удержанием тяжести: «Прогулка фермера», а также «Становая тяга» и «Шраги» без лямок. Изолированно их нагружают «Сгибания запястий»: дайте грифу скатиться к кончикам пальцев, затем сожмите кулак и согните кисть. Обычно хватает 2–6 подходов в неделю поверх тяг, а лямки лучше оставлять для самых тяжёлых подходов.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Руки»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда