Отжимания от скамьи сзади: техника выполнения
Основная нагрузка — латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса; помогают длинная головка трицепса, низ грудных мышц, передняя дельта. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Свой вес
Повторы
10–18
Отдых
75 с
Группа мышц
Руки
Техника выполнения
- Ладони на краю скамьи под плечами, ноги впереди, таз близко к скамье.
- Опускайтесь до угла в локте около 90°, локти назад, а не в стороны.
- Выжимайтесь трицепсом, плечи не поднимайте к ушам.
Частые ошибки
Слишком глубокий сед и боль в плече, таз далеко от скамьи.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
- Вспомогательные
- Длинная головка трицепса, Низ грудных мышц, Передняя дельта
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
В каких программах встречается
- Дома, 3 дня3 × 10–18
Чем заменить: похожие упражнения
Отжимания на брусьях
Свой вес · Низ грудных мышц, Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Отжимания узким хватом
Свой вес · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Французский жим
Штанга · Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Разгибания на блоке
Блок · Латеральная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Разгибание из-за головы с гантелью
Гантели · Длинная головка трицепса, Медиальная головка трицепса
Разгибание руки в наклоне
Гантели · Длинная головка трицепса, Латеральная головка трицепса
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда