Широчайшие мышцы спины: упражнения и как тренировать
Широчайшие — самые большие мышцы спины: они начинаются от нижних грудных позвонков, пояснично-грудной фасции, гребня таза и нижних рёбер и крепятся к плечевой кости. Они тянут руки вниз и назад к корпусу и поворачивают плечо внутрь. Широчайшие дают ширину спины и силу в подтягиваниях и тягах.
Как тренировать
Нужны два типа движений — вертикальные и горизонтальные тяги: «Подтягивания», «Тяга верхнего блока», «Тяга гантели одной рукой» и «Пуловер на блоке». Думайте о том, чтобы вести локти к бёдрам, а не тянуть кистями, и в верхней точке давайте мышце растянуться. На спину обычно хватает 10–16 рабочих подходов тяг в неделю.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Спина»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда