Тяга верхнего блока узким хватом: техника выполнения
Основная нагрузка — широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца; помогают бицепс (двуглавая мышца плеча), ромбовидные мышцы. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Блок
Повторы
8–12
Отдых
105 с
Группа мышц
Спина
Техника выполнения
- Узкая параллельная рукоять, корпус почти вертикально, грудь раскрыта.
- Тяните рукоять к низу груди, локти вниз и назад.
- Отпускайте медленно, позволяя лопаткам подняться.
Частые ошибки
Отклонение корпуса назад ради веса, рывки.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца
- Вспомогательные
- Бицепс (двуглавая мышца плеча), Ромбовидные мышцы
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Тяга гантели одной рукой
Гантели · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца, Ромбовидные мышцы
Тяга верхнего блока
Блок · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца
Пуловер на блоке
Блок · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца
Подтягивания
Свой вес · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца
Подтягивания обратным хватом
Свой вес · Широчайшие мышцы спины, Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Тяга штанги в наклоне
Штанга · Широчайшие мышцы спины, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда