Нижняя часть трапеции: упражнения и как тренировать
Нижние волокна трапециевидной мышцы веером идут от средних и нижних грудных позвонков к основанию ости лопатки. Они опускают лопатку и вместе с передней зубчатой поворачивают её вверх, когда руки уходят над головой. Это стабилизатор: от него зависит, насколько уверенно лопатка держится в жимах над головой и подтягиваниях.
Как тренировать
Отдельного упражнения в каталоге у неё нет: нижняя трапеция помогает в вертикальных тягах — «Подтягивания» и «Подтягивания обратным хватом». Начинайте каждое повторение с того, что опускаете плечи от ушей, и только потом сгибайте руки. Для акцента можно добавить 2–4 подхода лёгких подъёмов рук буквой Y лёжа грудью на наклонной скамье.
Упражнения, где мышца работает основной
Отдельного упражнения на эту мышцу в каталоге нет — она работает в базовых движениях, которые перечислены ниже.
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Спина»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда