Ролик для пресса: техника выполнения

Основная нагрузка — верх пресса, низ пресса; помогают косые мышцы живота, широчайшие мышцы спины. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.

Снаряд

Свой вес

Повторы

6–12

Отдых

90 с

Группа мышц

Кор

Техника выполнения

С колен, ролик под плечами, поясница слегка скруглена, ягодицы напряжены.
Катите вперёд ровно настолько, насколько удерживается поясница, и возвращайтесь прессом.
Амплитуду увеличивайте постепенно, неделя за неделей.

Частые ошибки

Прогиб в пояснице, возврат за счёт рук, слишком далеко с первого раза.

▶ Видео с техникой на YouTube

Какие мышцы работают

Спереди

Сзади

основная нагрузка·вспомогательная

Основные: Верх пресса, Низ пресса
Вспомогательные: Косые мышцы живота, Широчайшие мышцы спины

Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.

Чем заменить: похожие упражнения

Планка Свой вес · Верх пресса, Низ пресса Велосипед Свой вес · Косые мышцы живота, Низ пресса Скручивания Свой вес · Верх пресса Подъём ног в висе Свой вес · Низ пресса Обратные скручивания Свой вес · Низ пресса Мёртвый жук Свой вес · Низ пресса

Записывайте подходы — дневник подскажет вес

GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.

Начать бесплатно Открыть в Telegram

Первым 500 — бесплатно навсегда