Мышцы шеи: упражнения и как тренировать
Шею окружают несколько групп мышц: грудино-ключично-сосцевидная спереди и сбоку, ременные и глубокие разгибатели сзади, а сверху к ним примыкает трапеция. Они сгибают, разгибают, наклоняют и поворачивают голову и держат её ровно под нагрузкой. В зале шея работает каждый раз, когда вы сохраняете нейтральное положение головы в приседе или тяге.
Как тренировать
Отдельных упражнений на шею в каталоге нет: косвенно она работает в шрагах — «Шраги» и «Шраги со штангой». Для прямой нагрузки начните с изометрии: упирайтесь ладонью в лоб, затылок и висок по 10–20 секунд, без рывков. Сопротивление добавляйте постепенно и только в медленных повторениях; обычно достаточно 2–4 подходов пару раз в неделю.
Упражнения, где мышца работает основной
Отдельного упражнения на эту мышцу в каталоге нет — она работает в базовых движениях, которые перечислены ниже.
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Спина»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда