Тяга горизонтального блока: техника выполнения

Основная нагрузка — ромбовидные мышцы, средняя часть трапеции; помогают широчайшие мышцы спины, бицепс (двуглавая мышца плеча), подостная мышца. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.

Снаряд

Блок

Повторы

8–12

Отдых

105 с

Группа мышц

Спина

Техника выполнения

Спина прямая, колени мягкие, корпус почти неподвижен.
Тяните рукоять к животу, локти вдоль корпуса, в конце сведите лопатки.
Отпускайте подконтрольно, позволяя лопаткам разойтись.

Частые ошибки

Тяга поясницей, работа на инерции.

▶ Видео с техникой на YouTube

Какие мышцы работают

Спереди

Сзади

основная нагрузка·вспомогательная

Основные: Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции
Вспомогательные: Широчайшие мышцы спины, Бицепс (двуглавая мышца плеча), Подостная мышца

Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.

В каких программах встречается

Чем заменить: похожие упражнения

Тяга штанги в наклоне Штанга · Широчайшие мышцы спины, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции Тяга Т-грифа Штанга · Широчайшие мышцы спины, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции Тяга в тренажёре сидя Тренажёр · Широчайшие мышцы спины, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции Лицевая тяга Блок · Задняя дельта, Подостная мышца, Средняя часть трапеции Тяга гантели одной рукой Гантели · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца, Ромбовидные мышцы Обратная бабочка Тренажёр · Задняя дельта, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции

Записывайте подходы — дневник подскажет вес

GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.

Начать бесплатно Открыть в Telegram

Первым 500 — бесплатно навсегда