Пуловер на блоке: техника выполнения
Основная нагрузка — широчайшие мышцы спины, большая круглая мышца; помогают передняя зубчатая мышца, длинная головка трицепса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Блок
Повторы
8–12
Отдых
105 с
Группа мышц
Спина
Техника выполнения
- Встаньте перед верхним блоком, наклон корпуса вперёд, руки прямые с лёгким сгибом в локте.
- Тяните рукоять вниз к бёдрам одними плечами, локти не сгибайте.
- Возвращайте вверх до растяжения широчайших.
Частые ошибки
Сгибание локтей и превращение в разгибания на трицепс.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца
- Вспомогательные
- Передняя зубчатая мышца, Длинная головка трицепса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Тяга верхнего блока
Блок · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца
Тяга верхнего блока узким хватом
Блок · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца
Подтягивания
Свой вес · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца
Тяга гантели одной рукой
Гантели · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца, Ромбовидные мышцы
Пуловер
Гантели · Широчайшие мышцы спины, Передняя зубчатая мышца
Подтягивания обратным хватом
Свой вес · Широчайшие мышцы спины, Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда