Средняя часть трапеции: упражнения и как тренировать
Средняя часть трапециевидной мышцы идёт от верхних грудных позвонков к ости лопатки и акромиону. Она сводит лопатки к позвоночнику и удерживает их на месте, когда вы тянете вес к себе или держите штангу на спине. От неё зависят толщина верха спины и устойчивое положение лопаток в жимах и тягах.
Как тренировать
Ей нужны горизонтальные тяги с полным сведением лопаток: «Тяга штанги в наклоне», «Тяга горизонтального блока», «Тяга Т-грифа» и «Лицевая тяга». Тяните локти назад и немного в стороны, на секунду задерживайте лопатки сведёнными. Обычно хватает 8–14 подходов тяг в неделю — средняя трапеция работает в них вместе с ромбовидными.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Спина»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда