Большая круглая мышца: упражнения и как тренировать
Большая круглая мышца идёт от нижнего угла лопатки к плечевой кости и лежит рядом с широчайшей, поэтому её часто называют помощницей широчайшей. Она приводит плечо к корпусу, разгибает его и поворачивает внутрь. Развитая большая круглая добавляет спине ширины в верхней части, возле подмышек.
Как тренировать
Она работает вместе с широчайшими во всех вертикальных тягах: «Подтягивания», «Тяга верхнего блока», «Тяга верхнего блока узким хватом» и «Пуловер на блоке». Тяните локти вниз к бокам и задерживайтесь на секунду, когда руки прижаты к корпусу. Отдельного объёма ей не требуется: 6–10 подходов вертикальных тяг в неделю нагружают её достаточно.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Спина»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда