Верх трапециевидной мышцы: упражнения и как тренировать
Верхняя часть трапеции идёт от затылка и шейных позвонков к ключице и формирует линию между шеей и плечом. Она поднимает лопатки и плечи вверх, помогает повернуть лопатку при подъёме рук над головой и удерживает плечевой пояс, когда в руках тяжёлый вес. Сильный верх трапеции нужен в становой тяге и переноске тяжестей.
Как тренировать
Основное движение — подъём плеч вверх: «Шраги» с гантелями, «Шраги со штангой» и «Прогулка фермера». Поднимайте плечи строго к ушам, задерживайтесь на секунду и не вращайте ими. Много работы трапеция получает в становой тяге, поэтому прямых подходов обычно хватает 4–8 в неделю.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Спина»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда