Тяга в тренажёре сидя: техника выполнения
Основная нагрузка — широчайшие мышцы спины, ромбовидные мышцы, средняя часть трапеции; помогают бицепс (двуглавая мышца плеча), задняя дельта. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Тренажёр
Повторы
8–12
Отдых
105 с
Группа мышц
Спина
Техника выполнения
- Грудь в упор, спина прямая, ноги устойчиво на полу.
- Тяните рукояти к корпусу, локти вдоль тела, в конце сведите лопатки.
- Отпускайте медленно, корпус остаётся неподвижным.
Частые ошибки
Отрыв груди от упора, работа на инерции.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Широчайшие мышцы спины, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции
- Вспомогательные
- Бицепс (двуглавая мышца плеча), Задняя дельта
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Тяга штанги в наклоне
Штанга · Широчайшие мышцы спины, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции
Тяга Т-грифа
Штанга · Широчайшие мышцы спины, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции
Обратная бабочка
Тренажёр · Задняя дельта, Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции
Тяга горизонтального блока
Блок · Ромбовидные мышцы, Средняя часть трапеции
Тяга гантели одной рукой
Гантели · Широчайшие мышцы спины, Большая круглая мышца, Ромбовидные мышцы
Лицевая тяга
Блок · Задняя дельта, Подостная мышца, Средняя часть трапеции
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда