Упражнения на пресс
Пресс — это прямая мышца живота (условно верх и низ) и косые мышцы по бокам. Прямая сгибает позвоночник, косые поворачивают и наклоняют корпус, а вместе они держат его неподвижным под весом — поэтому их и называют кором. Большинство упражнений на пресс делаются без снаряда, то есть и дома. Ниже — все упражнения на пресс по мышцам, с техникой и картой нагрузки.
Как тренировать
Совмещайте три типа движений: сгибание корпуса («Скручивания», «Скручивания на блоке»), подъём таза и ног для низа пресса («Обратные скручивания», «Подъём ног в висе») и удержание или повороты для косых («Боковая планка», «Русский твист», «Велосипед»). Двигайтесь медленно и скручивайтесь позвоночником, а не тяните голову руками. Обычно хватает 6–10 подходов в неделю: пресс много работает и в приседаниях, тягах и жимах стоя. Кубики видны при низком проценте жира, а не от количества скручиваний.
Упражнения по мышцам
Все упражнения группы «Кор» 11 упражнений
Сколько подходов в неделю на группу дают готовые программы
Подход считается для группы один раз, даже если в нём работают несколько её мышц, а где группа только помогает — половиной. Так же считает статистика дневника.
Другие группы мышц
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда