Русский твист: техника выполнения
Основная нагрузка — косые мышцы живота; помогают верх пресса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Диск
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Кор
Техника выполнения
- Сидя, корпус отклонён назад, спина прямая, стопы на весу или на полу.
- Поворачивайте корпус, а не только руки, касаясь диском пола сбоку.
- Дышите ровно, темп средний.
Частые ошибки
Круглая спина, вращение одними руками.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Косые мышцы живота
- Вспомогательные
- Верх пресса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Планка
Свой вес · Верх пресса, Низ пресса
Прогулка фермера
Гантели · Сгибатели предплечья, Верх трапециевидной мышцы, Косые мышцы живота
Боковая планка
Свой вес · Косые мышцы живота
Скручивания на блоке
Блок · Верх пресса
Ролик для пресса
Свой вес · Верх пресса, Низ пресса
Наклоны в сторону с гантелью
Гантели · Косые мышцы живота
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда