Наклоны в сторону с гантелью: техника выполнения
Основная нагрузка — косые мышцы живота; помогают разгибатели спины. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Гантели
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Кор
Техника выполнения
- Гантель в одной руке, вторая на поясе, стопы на ширине таза.
- Наклоняйтесь строго в сторону, не разворачивая корпус, до растяжения косых.
- Возвращайтесь усилием боковых мышц, а не рывком.
Частые ошибки
Наклон вперёд, разворот корпуса, гантели в обеих руках сразу.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Косые мышцы живота
- Вспомогательные
- Разгибатели спины
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда