Скручивания на блоке: техника выполнения

Основная нагрузка — верх пресса; помогают низ пресса, косые мышцы живота. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.

Снаряд

Блок

Повторы

10–15

Отдых

75 с

Группа мышц

Кор

Техника выполнения

На коленях спиной к блоку, канат у висков, локти близко к голове.
Скручивайте корпус вниз, приближая рёбра к тазу; таз остаётся на месте.
Возвращайтесь медленно, не отпуская напряжение пресса.

Частые ошибки

Наклон тазом вместо скручивания, тяга руками.

▶ Видео с техникой на YouTube

Какие мышцы работают

Спереди

Сзади

основная нагрузка·вспомогательная

Основные: Верх пресса
Вспомогательные: Низ пресса, Косые мышцы живота

Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.

Чем заменить: похожие упражнения

Планка Свой вес · Верх пресса, Низ пресса Ролик для пресса Свой вес · Верх пресса, Низ пресса Велосипед Свой вес · Косые мышцы живота, Низ пресса Скручивания Свой вес · Верх пресса Подъём ног в висе Свой вес · Низ пресса Русский твист Диск · Косые мышцы живота

Записывайте подходы — дневник подскажет вес

GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.

Начать бесплатно Открыть в Telegram

Первым 500 — бесплатно навсегда