Низ пресса: упражнения и как тренировать
Низ пресса — нижние отделы прямой мышцы живота под пупком, ближе к лобковой кости. Они сильнее включаются, когда таз подкручивается к рёбрам, и помогают контролировать наклон таза. Отдельной мышцы здесь нет, но сместить акцент на нижнюю часть можно — за счёт подкручивания таза, а не простого подъёма ног.
Как тренировать
Работают движения, где поднимается таз, а не только ноги: «Подъём ног в висе», «Обратные скручивания», «Мёртвый жук» и «Ролик для пресса». В конце движения подкручивайте таз к рёбрам — просто поднятые ноги нагружают в основном сгибатели бедра. На весь пресс обычно хватает 6–10 подходов в неделю.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Кор»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда