Упражнения на грудь
Грудь — это большая грудная мышца с тремя пучками (верх, середина, низ) и передняя зубчатая мышца на боку грудной клетки. Они сводят руки перед собой и выжимают вес от груди, поэтому основа тренировки груди — жимы и сведения. Ниже — все упражнения на грудь из каталога, разобранные по пучкам, с техникой и картой мышц.
Как тренировать
Начните тренировку с тяжёлого жима — «Жим лёжа» или «Жим гантелей лёжа», — затем добавьте наклонный жим для верха груди («Жим на наклонной скамье») и одно упражнение на сведение: «Разводка гантелей лёжа» или «Сведения в кроссовере». Опускайте вес под контролем до растяжения в груди и держите лопатки сведёнными. Дома работают «Отжимания от пола» и «Отжимания на брусьях». Обычно хватает 10–16 рабочих подходов на грудь в неделю, разбитых на 2–3 тренировки.
Упражнения по мышцам
Все упражнения группы «Грудь» 10 упражнений
Сколько подходов в неделю на группу дают готовые программы
Подход считается для группы один раз, даже если в нём работают несколько её мышц, а где группа только помогает — половиной. Так же считает статистика дневника.
Другие группы мышц
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда