Велосипед: техника выполнения
Основная нагрузка — косые мышцы живота, низ пресса; помогают верх пресса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Свой вес
Повторы
16–30
Отдых
60 с
Группа мышц
Кор
Техника выполнения
- Лёжа на спине, лопатки оторваны от пола, руки у висков.
- Тянитесь плечом к противоположному колену, вторая нога выпрямляется.
- Меняйте стороны в среднем темпе, шея расслаблена.
Частые ошибки
Тяга руками за голову, спешка вместо скручивания, отрыв поясницы.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Косые мышцы живота, Низ пресса
- Вспомогательные
- Верх пресса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда