Прогулка фермера: техника выполнения
Основная нагрузка — сгибатели предплечья, верх трапециевидной мышцы, косые мышцы живота; помогают верх пресса, камбаловидная мышца. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Гантели
Повторы
1–3
Отдых
120 с
Группа мышц
Руки
Техника выполнения
- Возьмите тяжёлые гантели, плечи назад и вниз, пресс напряжён.
- Идите ровным шагом 20–30 метров — это один повтор.
- Ставьте вес на пол, а не роняйте.
Частые ошибки
Сутулость, спешка, слишком лёгкий вес.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Сгибатели предплечья, Верх трапециевидной мышцы, Косые мышцы живота
- Вспомогательные
- Верх пресса, Камбаловидная мышца
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Шраги
Гантели · Верх трапециевидной мышцы
Шраги со штангой
Штанга · Верх трапециевидной мышцы
Наклоны в сторону с гантелью
Гантели · Косые мышцы живота
Становая тяга
Штанга · Разгибатели спины, Большая ягодичная мышца, Бицепс бедра (задняя поверхность бедра), Полусухожильная мышца
Сгибания запястий
Штанга · Сгибатели предплечья
Русский твист
Диск · Косые мышцы живота
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда