Подъём ног в висе: техника выполнения
Основная нагрузка — низ пресса; помогают верх пресса, косые мышцы живота. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Свой вес
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Кор
Техника выполнения
- Вис на перекладине, плечи активны, лопатки опущены.
- Поднимайте ноги, подкручивая таз, — до уровня пояса и выше.
- Опускайте подконтрольно, без раскачки.
Частые ошибки
Раскачивание, подъём одними бёдрами без скручивания таза.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Низ пресса
- Вспомогательные
- Верх пресса, Косые мышцы живота
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
В каких программах встречается
- Верх и низ, 4 дня3 × 10–15
- Низ тела в приоритете, 3 дня3 × 10–15
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда