Скручивания: техника выполнения
Основная нагрузка — верх пресса; помогают низ пресса. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Свой вес
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Кор
Техника выполнения
- Поясница прижата к полу, руки у висков, шея расслаблена.
- Скручивайте корпус, отрывая лопатки, а не поднимая всю спину.
- Возврат медленный, пресс не расслабляйте.
Частые ошибки
Тяга руками за голову, отрыв поясницы.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Верх пресса
- Вспомогательные
- Низ пресса
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
В каких программах встречается
- Всё тело, 2 дня3 × 10–15
- Всё тело, 3 дня3 × 10–15
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда