Сведение рук в тренажёре: техника выполнения
Основная нагрузка — средняя часть грудных мышц; помогают верх грудных мышц, передняя дельта. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Тренажёр
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Грудь
Техника выполнения
- Отрегулируйте сиденье так, чтобы рукояти были на уровне середины груди.
- Сводите руки плавно, в конце задержитесь на секунду.
- Разводите медленно до растяжения без боли в плече.
Частые ошибки
Слишком широкая амплитуда назад, рывки, отрыв спины от спинки.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Средняя часть грудных мышц
- Вспомогательные
- Верх грудных мышц, Передняя дельта
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Жим в тренажёре сидя
Тренажёр · Средняя часть грудных мышц
Жим лёжа
Штанга · Средняя часть грудных мышц, Низ грудных мышц
Жим на наклонной скамье
Штанга · Верх грудных мышц, Передняя дельта
Разводка гантелей лёжа
Гантели · Средняя часть грудных мышц
Жим гантелей лёжа
Гантели · Средняя часть грудных мышц
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Верх грудных мышц, Передняя дельта
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда