Верх грудных мышц: упражнения и как тренировать
Верх грудных мышц — это ключичная часть большой грудной мышцы: она начинается от ключицы и крепится к плечевой кости. Она поднимает руку вперёд и вверх и сводит руки перед собой, поэтому сильнее всего включается в жимах под углом. Развитый верх делает грудь объёмной у ключиц, а не только в нижней части.
Как тренировать
Главный инструмент — жимы на наклонной скамье: «Жим на наклонной скамье» со штангой и «Жим гантелей на наклонной скамье». Ставьте наклон 30–45°: круче — и работу забирают передние дельты. Опускайте вес к верху груди, чуть ниже ключиц. Обычно хватает 6–10 рабочих подходов в неделю на верх поверх остальной работы на грудь.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Грудь»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда