Низ грудных мышц: упражнения и как тренировать
Низ груди — нижние волокна большой грудной мышцы, которые идут от нижней части грудины и хрящей рёбер к плечевой кости. Они тянут руку вниз и к корпусу из поднятого положения, поэтому сильнее всего работают, когда руки движутся сверху вниз. Нижний край большой грудной формирует чёткий контур груди.
Как тренировать
Нужен вектор сверху вниз: «Отжимания на брусьях» с наклоном корпуса вперёд и «Жим лёжа» с опусканием грифа к низу груди. В упражнении «Сведения в кроссовере» ставьте блоки высоко и сводите руки вниз к поясу. Отдельный объём низу обычно не нужен: он работает во всех жимах, и для акцента хватает 3–6 подходов в неделю.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Грудь»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда