Разводка гантелей лёжа: техника выполнения
Основная нагрузка — средняя часть грудных мышц; помогают низ грудных мышц, передняя дельта. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Гантели
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Грудь
Техника выполнения
- Локти слегка согнуты и остаются в этом положении всё движение.
- Разводите руки по широкой дуге до лёгкого растяжения груди — ниже уровня скамьи опускать не нужно.
- Сводите тем же путём, как будто обнимаете бочку.
Частые ошибки
Разводка превращается в жим, слишком большой вес.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Средняя часть грудных мышц
- Вспомогательные
- Низ грудных мышц, Передняя дельта
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Жим лёжа
Штанга · Средняя часть грудных мышц, Низ грудных мышц
Жим гантелей лёжа
Гантели · Средняя часть грудных мышц
Отжимания от пола
Свой вес · Средняя часть грудных мышц
Сведения в кроссовере
Блок · Средняя часть грудных мышц
Сведение рук в тренажёре
Тренажёр · Средняя часть грудных мышц
Жим в тренажёре сидя
Тренажёр · Средняя часть грудных мышц
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда