Сведения в кроссовере: техника выполнения
Основная нагрузка — средняя часть грудных мышц; помогают низ грудных мышц, передняя дельта. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Блок
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Грудь
Техника выполнения
- Встаньте в центр, шаг вперёд, корпус слегка наклонён, локти чуть согнуты и зафиксированы.
- Сводите руки перед собой по дуге, в конце короткая пауза и сжатие груди.
- Разводите подконтрольно до растяжения, не роняя вес.
Частые ошибки
Сгибание рук и превращение движения в жим, работа корпусом.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Средняя часть грудных мышц
- Вспомогательные
- Низ грудных мышц, Передняя дельта
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Жим лёжа
Штанга · Средняя часть грудных мышц, Низ грудных мышц
Разводка гантелей лёжа
Гантели · Средняя часть грудных мышц
Жим гантелей лёжа
Гантели · Средняя часть грудных мышц
Отжимания от пола
Свой вес · Средняя часть грудных мышц
Сведение рук в тренажёре
Тренажёр · Средняя часть грудных мышц
Жим в тренажёре сидя
Тренажёр · Средняя часть грудных мышц
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда