Камбаловидная мышца: упражнения и как тренировать
Камбаловидная мышца лежит под икроножной, начинается от большеберцовой и малоберцовой костей и тоже уходит в ахиллово сухожилие. Колено она не пересекает, поэтому работает при любом его положении и берёт на себя основную нагрузку, когда колено согнуто. Это выносливая мышца голени: она держит тело в стойке, при ходьбе и в долгих переносках.
Как тренировать
Прицельно её нагружают «Подъёмы на носки сидя»: согнутое колено снижает вклад икроножной. Помогают ей и «Подъёмы на носки стоя», и «Прогулка фермера». Опускайте пятку медленно до растяжения, задерживайтесь внизу и поднимайтесь на полную высоту. Обычно хватает 4–8 подходов в неделю сидя в дополнение к работе стоя.
Упражнения, где мышца работает основной
Упражнения, где мышца помогает
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Ноги»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда