Передняя большеберцовая мышца: упражнения и как тренировать
Передняя большеберцовая мышца идёт по передней поверхности голени вдоль большеберцовой кости и крепится к стопе. Она поднимает носок на себя и поворачивает стопу внутрь, а при ходьбе и беге плавно опускает стопу на землю после касания пяткой. Это противовес икрам, о котором в зале часто забывают.
Как тренировать
В каталоге для неё есть «Подъём носков на себя»: накиньте на стопу резину или манжету блока, тяните носок на себя до предела, задержитесь на секунду и медленно отпускайте. Двигайтесь только в голеностопе, не помогая всей ногой. Обычно хватает 2–4 подходов по 15–25 повторений пару раз в неделю, их удобно ставить вместе с упражнениями на икры.
Упражнения, где мышца работает основной
Сколько подходов в неделю дают готовые программы
Подход, где мышца основная, считается целиком, где помогает — половиной; так же считает и статистика дневника.
Другие мышцы группы «Ноги»
Посмотрите, сколько нагрузки получают ваши мышцы
GymAssist раскрашивает карту из 40 мышц по вашим подходам, показывает отстающие мышцы и прогноз восстановления.
Первым 500 — бесплатно навсегда