Подъём на носки в жиме ногами: техника выполнения
Основная нагрузка — икроножная мышца; помогают камбаловидная мышца. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Тренажёр
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Ноги
Техника выполнения
- Носки на нижнем крае платформы, ноги почти прямые, но не в замке.
- Опускайте пятки до растяжения, выжимайте носками максимально высоко.
- Вверху задержитесь на секунду.
Частые ошибки
Сгибание коленей, короткая амплитуда, слишком быстрый темп.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Икроножная мышца
- Вспомогательные
- Камбаловидная мышца
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда