Подъёмы на носки сидя: техника выполнения
Основная нагрузка — камбаловидная мышца; помогают икроножная мышца. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Тренажёр
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Ноги
Техника выполнения
- Колени согнуты на 90°, валик над коленями.
- С согнутым коленом работает камбаловидная — темп медленный, амплитуда полная.
- Вверху и внизу задерживайтесь.
Частые ошибки
Спешка, отбив весом.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Камбаловидная мышца
- Вспомогательные
- Икроножная мышца
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
В каких программах встречается
- Верх и низ, 4 дня3 × 10–15
- Сплит на 5 дней3 × 10–15
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда