Подъёмы на носки стоя: техника выполнения
Основная нагрузка — икроножная мышца; помогают камбаловидная мышца. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Тренажёр
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Ноги
Техника выполнения
- Носки на платформе, пятки свисают.
- Опускайте пятки до растяжения, поднимайтесь максимально высоко.
- Вверху пауза на секунду.
Частые ошибки
Пружинить на полусогнутых, короткая амплитуда.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Икроножная мышца
- Вспомогательные
- Камбаловидная мышца
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
В каких программах встречается
- Жим, тяга, ноги — 3 дня3 × 10–15
- Верх и низ, 4 дня3 × 10–15
- Сплит на 5 дней3 × 10–15
- Только гантели, 4 дня3 × 10–15
- Низ тела в приоритете, 3 дня3 × 10–15
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда