Тяга штанги к подбородку: техника выполнения
Основная нагрузка — средняя дельта, верх трапециевидной мышцы; помогают бицепс (двуглавая мышца плеча), плечелучевая мышца. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Штанга
Повторы
6–10
Отдых
150 с
Группа мышц
Плечи
Техника выполнения
- Хват чуть шире плеч — узкий грузит трапецию и зажимает плечо.
- Тяните гриф вдоль корпуса, ведя локтями вверх и в стороны, до уровня груди.
- Выше плеч локти не поднимайте.
Частые ошибки
Узкий хват, подъём локтей выше плеч, раскачка.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Средняя дельта, Верх трапециевидной мышцы
- Вспомогательные
- Бицепс (двуглавая мышца плеча), Плечелучевая мышца
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Жим штанги стоя
Штанга · Передняя дельта, Средняя дельта
Шраги со штангой
Штанга · Верх трапециевидной мышцы
Жим гантелей сидя
Гантели · Передняя дельта, Средняя дельта
Махи гантелями в стороны
Гантели · Средняя дельта
Шраги
Гантели · Верх трапециевидной мышцы
Жим Арнольда
Гантели · Передняя дельта, Средняя дельта
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда