Шраги: техника выполнения

Основная нагрузка — верх трапециевидной мышцы; помогают мышцы шеи, сгибатели предплечья. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.

Снаряд

Гантели

Повторы

10–15

Отдых

75 с

Группа мышц

Спина

Техника выполнения

Гантели по бокам, руки прямые, плечи расслаблены.
Поднимайте плечи строго вверх, к ушам, наверху короткая пауза.
Опускайте медленно до полного растяжения трапеций.

Частые ошибки

Вращение плечами по кругу, помощь бицепсом.

▶ Видео с техникой на YouTube

Какие мышцы работают

Спереди

Сзади

основная нагрузка·вспомогательная

Основные: Верх трапециевидной мышцы
Вспомогательные: Мышцы шеи, Сгибатели предплечья

Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.

Чем заменить: похожие упражнения

Прогулка фермера Гантели · Сгибатели предплечья, Верх трапециевидной мышцы, Косые мышцы живота Шраги со штангой Штанга · Верх трапециевидной мышцы Тяга штанги к подбородку Штанга · Средняя дельта, Верх трапециевидной мышцы

Записывайте подходы — дневник подскажет вес

GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.

Начать бесплатно Открыть в Telegram

Первым 500 — бесплатно навсегда