Сгибания на бицепс на блоке: техника выполнения
Основная нагрузка — бицепс (двуглавая мышца плеча); помогают брахиалис (плечевая мышца), сгибатели предплечья. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Блок
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Руки
Техника выполнения
- Нижний блок, прямая рукоять, локти прижаты к бокам.
- Сгибайте руки, локти остаются на месте, трос натянут всю амплитуду.
- Опускайте подконтрольно, не давая стопке ударяться.
Частые ошибки
Вынос локтей вперёд, отклонение корпуса назад.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Бицепс (двуглавая мышца плеча)
- Вспомогательные
- Брахиалис (плечевая мышца), Сгибатели предплечья
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Подъём штанги на бицепс
Штанга · Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Молотковые сгибания
Гантели · Брахиалис (плечевая мышца), Плечелучевая мышца
Подтягивания обратным хватом
Свой вес · Широчайшие мышцы спины, Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Сгибания на скамье Скотта
Штанга · Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Концентрированные сгибания
Гантели · Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда