Концентрированные сгибания: техника выполнения
Основная нагрузка — бицепс (двуглавая мышца плеча); помогают брахиалис (плечевая мышца). Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Гантели
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Руки
Техника выполнения
- Сидя, локоть упирается во внутреннюю часть бедра, корпус наклонён.
- Поднимайте гантель к плечу, в верхней точке сожмите бицепс.
- Опускайте медленно до полного выпрямления.
Частые ошибки
Помощь ногой и корпусом, короткая амплитуда.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Бицепс (двуглавая мышца плеча)
- Вспомогательные
- Брахиалис (плечевая мышца)
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Молотковые сгибания
Гантели · Брахиалис (плечевая мышца), Плечелучевая мышца
Подъём штанги на бицепс
Штанга · Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Подтягивания обратным хватом
Свой вес · Широчайшие мышцы спины, Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Сгибания на скамье Скотта
Штанга · Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Сгибания на бицепс на блоке
Блок · Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда