Подъём носков на себя: техника выполнения
Основная нагрузка — передняя большеберцовая мышца. Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Резина
Повторы
10–15
Отдых
75 с
Группа мышц
Ноги
Техника выполнения
- Резина или манжета блока накинута на стопу.
- Тяните носок на себя до предела, задержите на секунду.
- Отпускайте медленно.
Частые ошибки
Работа всей ногой вместо голеностопа.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Передняя большеберцовая мышца
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда