Обратные сгибания на бицепс: техника выполнения
Основная нагрузка — плечелучевая мышца, разгибатели предплечья; помогают бицепс (двуглавая мышца плеча). Ниже — техника по шагам, частые ошибки, карта мышц, повторы и отдых, а ещё чем заменить упражнение.
Снаряд
Штанга
Повторы
8–12
Отдых
105 с
Группа мышц
Руки
Техника выполнения
- Хват сверху, кисти держите прямыми и жёсткими.
- Поднимайте штангу до груди, локти прижаты к корпусу.
- Вес берите заметно меньше, чем в обычном подъёме.
Частые ошибки
Сгибание кистей, читинг корпусом.
Какие мышцы работают
основная нагрузка·вспомогательная
- Основные
- Плечелучевая мышца, Разгибатели предплечья
- Вспомогательные
- Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Вспомогательная мышца получает примерно половину нагрузки подхода — так её считает и статистика дневника.
Чем заменить: похожие упражнения
Записывайте подходы — дневник подскажет вес
GymAssist считает нагрузку на каждую из 40 мышц, раскрашивает её на карте и по двойной прогрессии подсказывает, когда прибавить вес.
Первым 500 — бесплатно навсегда